L'objectif du premier semestre 2014 pour le CALH Jogging est de courir le marathon de Rome. Après Amsterdam en 2012, ce marathon aura lieu de nouveau dans une grande ville européenne.
Le marathon de Rome est le premier marathon Italien avec plus de 13 000 coureurs depuis 2012. C’est aussi le plus rapide avec le record du Kényan Kiptoo Koulum en 2:07:17 en 2009. Au delà des chiffres, le marathon de Rome c’est une organisation impeccable et un parcours unique dans une des plus belles capitales d’Europe. L'arrivée autour du Colisée reste un moment mythique.
Le marathon de Rome est le premier marathon Italien avec plus de 13 000 coureurs depuis 2012. C’est aussi le plus rapide avec le record du Kényan Kiptoo Koulum en 2:07:17 en 2009. Au delà des chiffres, le marathon de Rome c’est une organisation impeccable et un parcours unique dans une des plus belles capitales d’Europe. L'arrivée autour du Colisée reste un moment mythique.
Infos pratiques
- Ressources web du marathon
Page Facebook : https://www.facebook.com/maratonadiroma?ref=search
- Retrait des dossards
- Dépôt des sacs
- Meneurs d’allure
- Chronométrage
- Durée maximum de la course
- Récompenses
Le parcours
Le départ du marathon sera donné à 9h. Les 42,195 km passent dans le centre de la vieille ville par la via del Corso, la place d’Espagne, la fontaine de Trévi, le Panthéon, la place Venezzia puis à travers un grand parc de sport où se situe le stade et le village olympique pour se terminer sur la via du Fort Impérial en face du Coliseum. Et pour n’offenser aucun dieu, vous passerez devant les trois plus importants lieux de recueillement de Rome, qui sont San Pietro, la Mosquée et la Synagogue.
Une carte plus détaillée et illustrée est disponible ici.
Plans d'entrainement proposés en fonction de l'objectif
Premier plan : Pour un objectif entre 4h15 et 5h.
- Ce plan est animé par Yvon.
- Celui ci commence par 3 semaines de "remise en forme" entre le dimanche 6 et le dimanche 26 janvier. Au cours de cette période, on intégre
- Des "fractionnés courts" pour retrouver les sensations et titiller sa FCM (Fréquence Cardiaque Maximale)
- Un peu de travail en côte pour le renforcement musculaire et la qualité de la foulée
- Quelques sorties longues, mais pas trop, avec une petite partie au seuil (allure semi au maximum) pour travailler l'endurance
- Et pourquoi pas une belle sortie "Rando-course" sur les Monts (sortie longue avec alternance course et marche, excellent pour l'oxygénation, le renforcement musculaire et le foncier).
- Après ça, on est fin prêt pour attaquer le "dur" à partir du mardi 28 janvier. 8 semaines pour nous conduire à Rome. 31 séances...et un marathon pour finir.
- La description de ce plan est disponible ici.
Second plan : Pour les gourmands qui veulent taper dans le chrono entre 3h15 et 4h.
- Ce plan est animé par Clotilde et Thierry
- La description du plan est disponible ici
Quelques bonnes pratiques à suivre
- Objectif 5h (ou plus) au marathon :
- Supprimer la séance optionnelle du mercredi ou jeudi. On peut aussi de temps à autre remplacer une sortie par une séance de gym, de piscine, de vélo, de rando...
- Objectif 4h15 au marathon :
- Respecter les 4 séances/hebdo
- Accentuer les séances de « fractionnés » (passer par exemples à 8 longueurs si 6 sont prévues)
- Augmenter le temps de travail « au seuil » (allure marathon réelle, voire un peu plus maxi 85% FCM) sur les sorties longues
- Pas d'objectif marathon :
- Supprimer la séance optionnelle du mercredi ou jeudi,
- Limiter les séances de « fractionnés », se contenter par exemple de 2 ou 3 longueurs si 6 sont prévues, ou faire complètement l'impasse en restant sur une allure de « pure endurance »
- Les sorties longues sont accessibles à tous en respectant comme il convient les bonnes allures et fréquences cardiaques.
- Contrairement à ce que l'on pourrait penser, une préparation marathon de ce type est accessible au plus grand nombre, à condition de partir d'une bonne base foncière. C'est le cas de tout le monde au CALHjogging.
- C'est aussi une excellente préparation pour aborder un ou deux beaux « semi-marathons » au printemps.
- Et même sans quitter les Weppes, le 23 mars, chacun aura la tête à Rome
Et pour ceux pour qui ce sera le premier marathon, voici quelques bons conseils à lire.
Les infos pratiques ainsi que le parcours proviennent de l'excellent site http://www.marathons.fr/