Pourquoi faire des étirements ?
Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires.
Faire des étirements permet :
Faire des étirements permet :
- D'entretenir son amplitude de mouvement (diminution de la raideur musculaire).
- De diminuer l’apparition des courbatures.
- De limiter les risques de blessures
Quand s'étirer ?
En fin de séance pendant 10 minutes.
Comment s'étirer en 4 étapes
- Prenez la position de base
- Placez vous ensuite progressivement en position d’étirement (5 à 10 secondes)
- Maintenez l’étirement (5 à 10 secondes) tout en expirant
- Revenez progressivement à la position de base (5 à 10 secondes)
Répétez chaque étirement 2 ou 3 fois, ou une fois 30 secondes pour travailler la diminution de la raideur musculaire.
Quelques conseils
- Si les étirements sont exécutés longtemps après la séance il n'est pas nécessaire de s'échauffer à nouveau
- On n'étire pas un muscle courbaturé ni trop enraidi par l'entraînement
- On n'effectue pas de violents temps de ressort
- Les étirements sont effectués lentement
- On n'étire pas un muscle isolé mais une chaîne musculaire
- On ne dépasse pas le seuil de la douleur, limite d'étirement du muscle
- Il est préférable de s'étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis
- Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation
- On ne s'étire pas dans une ambiance froide ni juste après une compétition
Quelques examples d'étirements
Ces examples d'étirements proviennent du site entrainement-sportif.fr